Deshidratación y tips para tomar más agua

La recomendación es que consuman de 1.5 a 2 litros de agua simple al día. Muy pocas personas logran cumplir con ésta de forma diaria, muchos porque se les olvida y otros porque no disfrutan tanto del agua simple. En mi más humilde opinión, creo que la mayoría que argumentan que no les gusta es porque no le han dado una oportunidad al agua simple. Esto no quiere decir que no pueden tomar otro líquido, pero sí procuren que por lo menos 1 litro y medio sean sólo de agua simple. 

El agua es importante para muchos procesos metabólicos en el cuerpo y además forma parte de las células y otras estructuras del organismo, y para el cuerpo es muy importante mantener el equilibrio hidro electrolítico. Ayuda a la eliminación de toxinas (sudor y orina), absorbe mejor los nutrimentos y es esencial para la digestión de los alimentos. Muchas veces, no tomar agua puede ser la causa del estreñimiento. Mantiene la piel hidratada, regula la temperatura corporal y lubrica articulaciones y órganos. El agua forma:

• 75% de la composición del cerebro 
• 90% de la sangre
• 82% en riñones
• 79% en hígado 
• 75% de los músculos 
• 22% en los huesos 

La deshidratación es una condición muy común cuando no cubrimos nuestros requerimientos de agua, sobre todo en épocas de calor. Por lo general cuando ya tenemos la sensación de sed el cuerpo lleva ya un buen rato deshidratado. Algunos síntomas son: dolor de cabeza, mareos, debilidad y fatiga, falta de apetito y boca seca. ¿Sabías que? La mayoría de los dolores de cabeza que tenemos durante el día, se deben a la deshidratacón. Tomando agua podemos aliviarlos y no es necesario recurrir a medicamentos. 

Tips para aumentar su consumo de agua simple:

• Compren una botella para el agua que les guste y llévenla a todos lados: trabajo, gym, cine, citas, coche, viajes, etc. 
• *Yo soy fan (FAN) de los tiburones e incluso me gusta ayudar (económicamente o promoviendo) a su conservación, y el otro día encontré una botella para el agua con prints de todos los tiburones y por cada compra se dona dinero a su conservación y protección. Esto me motiva a llevarla a todos lados y cuidarla :). Tener la botella de agua conmigo incrementa muchísimo mi consumo de agua.
• Al despertar y antes de dormir. Pongan un vaso junto a su cama, tomen un poco antes de dormir y justo cuando despierten también. 
• Antes, durante y después de las comidas. Siempre, siempre tomen agua con las comidas. Va a ayudarles a la digestión y a sentirse satisfechos más rápido. 
• Antes de cualquier otro líquido. Si tienen sed y se les antoja un refresco o un jugo, tomen primero un vaso de agua. Probablemente se les quitará la sed y ya no van a tomar ese refresco. Si aun así lo quieren, adelante. 
• Si no cuentan con uno, propongan y promuevan que en su trabajo, gym, clases o cursos, se compren garrafones y estén disponibles para todos. 
• Si apenas se están acostumbrando a tomar agua simple, pueden agregar trozos de fruta al agua. De esta manera le da un toque de sabor pero nada de calorías, sales o azúcar. 
• Procuren no tener en casa refrescos, jugos, bebidas light o con azúcar añadida, eliminamos la tentación de estas bebidas y nos obligamos a tomar más agua. 
• A lo largo del día. No pretendo que los dos litros se lo tomen en media hora, deben distribuirlo en todo el día, pequeños sorbos o del tamaño que quieran. Así: nos da menos hambre y es más fácil cumplir con el requerimiento. 
• Observen los cambios. Cuando ya lleven unos días tomando agua, fíjense en cómo ha mejorado su piel, si disminuyeron los dolores de cabeza, comieron menos, mejoró su digestión o incluso puede que hayan bajado un poco de peso. Observar que algo está funcionando siempre funciona para motivarnos. 
• Metas. Si no están acostumbrados probablemente no lo logren de un día para el otro, pero pueden planear cómo aumentarán gradualmente su consumo de agua, y así será más fácil.