10 vídeos padrísimos para hacer ejercicio

No siempre empezar a hacer ejercicio requiere de mucha inversión, para mucho esto es un gran impedimento: las altas cuotas de gimnasios, de algún tipo de clase o pagar instructores. Otras personas, no se sienten cómodas haciendo ejercicio y sudando frente a muchas otras, sea que quieran desembolsar o no la inscripción al gym. Otros tantos, llegar del trabajo, cambiarse e ir al gym, representa una gran pérdida de tiempo del cual no disponen, sobre todo en grandes ciudades llenas de tráfico. No hay que olvidar a los friolentos como yo, que podrían ahorrarse cualquier salida de su casa en esta temporada de frío. Pero, para todos ustedes (y para quiénes se les haga una buena opción, también) en este post hay muchas buenas opciones de vídeos gratis en youtube para ejercitarse y pasárselo bien.

Fuerza y cardio

1. Jillian Michaels: Workout para desaparecer grasa y disparar tu metabolismo

Esta mujer es la reina de la no grasa, y en este vídeo incluye 7 minutos de circuitos de entrenamiento de cardio y fuerza, creados para fortalecer y tonificar todos y cada uno de los músculos. Con éste les aseguro una buena sesión de sudar y sudar mucho.

2. Workout en 7 minutos: Cardio de cuerpo completo y quema grasa 

Este vídeo es prueba de que no forzosamente hay que ir al gym o tener mucho espacio y tiempo para una rutina asesina. Cuando tengan las horas contadas y apretadas opta por este vídeo, y no se preocupen por nada, con estos ejercicios (como lagartijas en movimiento) y sólo 10 segundos de descanso entre cada uno, no habrá músculo que no trabajemos. 

3. Piernas deliciosas, rutina completa 

Regálense unos chamorros más fuertes (o como dice el vídeo piernas deliciosas) con esta rutina de 11 minutos de Autumn Calabrese. 3 sets de movimientos duros, como squats con una sola pierna, squats con la pared, etc. Una rutina completa, en poco tiempo y sin necesidad de ningún tipo de equipo, para cuando quieran dedicarle un día a pierna. 

4. Levanta y tonifica, rutina para tus pompas con Katrina 

Tanta foto de increíbles traseros en las redes nos ha dejado una cosa bien clara: tener las pompas perfectas es parte de nuestra lista de deseos del workout. Y por esto es que este vídeo existe. Con estos ejercicios y movimientos Katrina nos asegura unas pompas levantadas y tonificados (#sinfiltro garantizado).

5. Moldeando todo tu cuerpo con banda de resistencia 

La ventaja de esta bandita es que es una herramienta para hacer ejercicio que te puedes llevar a donde sea (ahem, ahem, ya vienen las navidades y muchos viajamos a ver a nuestras familias). Y además este vídeo te hace trabajar todo tu cuerpo con resistencia, estoy segura que les va a gustar. Combina movimientos de fuerza con ejercicios que van a aumentar tu ritmo cardíaco, de esta manera esta rutina va a ser un reto para todo tu cuerpo. 

6. Rutina para piernas con una silla 

Con este vídeo pueden dejar de preocuparse porque a donde vayan en las vacaciones no haya equipo para hacer ejercicio, y además pueden aplicar algo de la Britney, pues hace posible trabajar tu mitad de abajo usando sólo su propio peso y un silla. Además sólo dura 10 minutos, así que pueden hacerle un cachito entre el desayuno con la tía Lupita y las compras con su mamá. 

Baile 

En lo personal, éstas son de mis favoritas. Amo el baile en casi todas sus formas (desde ballet hasta quebradita), porque nos divertimos, movemos casi todo el cuerpo, quemamos calorías y hasta puedes pasar un buen rato con pareja o amigos. Espero que las disfruten. 

7. Rutina completa "Move your body" de Beyoncé

Si son fans del cuerpo y/o los bailes de Beyoncé, este vídeo les va a encantar. Esta serie de vídeos en los que colabora el coreógrafo Frank Gatson (respect), que en pequeñas porciones y obtiene los pasos de la campaña de Beyoncé "Let's Move", en la que también se muestra un remix de "Get me bodied". Para aprender toda la rutina, vean ambos vídeos (click al segundo cuando termine el primero). 

8. Más Beyoncé: Rutina de baile de  "Who Run the World" con Benjamin Allen

Las coreografías de Beyoncé son la onda, por eso aquí hay otro vídeo. Mientras sudan y trabajan su cuerpo, pueden aprenderse otra coreografía, esta vez de "Who Run the World (girls)" que además es una canción bastante motivadora de Beyoncé. 

9. Pump it up! Lo último en rutinas de ejercicio y baile 

Cuando piensan en una clase típica de aeróbics tal vez su imagen sea algo como este vídeo: leotardos y calentadores. Más de una hora de baile para que se comprometan a trabajar su cuerpo y sudar sin dejar su sala. 

10. Clase fácil de zumba

Este vídeo es ideal ya sean principiantes o súper bailarines de zumba. Aunque no creo que los gringos sean  mejores que los mexicanos para esta clase de bailes, este instructor es excelente, tiene movidas muy buenas y un ritmo padrísimo, por más de 50 minutos. Una excusa más para bailotear por toda la sala (como si me faltara una). Este movimiento de caderas al beat de la música asegura alegrarnos el día entero. 

Espero que les gusten estos vídeos, pronto subiré más rutinas gratis que pueden hacer desde la comodidad de su sala. Comenten qué otros vídeos y rutinas les gustaría ver. 

Plan de recuperación post maratón guadalupe-reyes

http://greatist.com/happiness/holiday-burnout-recovery-plan

Cómo debemos entender los números de la báscula

Para muchos, subirse a la báscula y conocer ese temido número es de las actividades más poderosas del día/semana/mes (dependiendo qué tan frecuente la usen), ya que pueden arruinarnos o alegrarnos por completo el día. 

La buena noticia, es que es sólo un número. Y como en cualquier dato, este número puede o no ser un reflejo exacto de si estás perdiendo o ganando peso. En esta nota hablaré un poco de los problemas de confiar por completo (o demasiado) en tu báscula y cómo podemos interpretar mejor lo que leemos. 

El peso y la báscula

Tal vez en un mundo ideal, las básculas nos dirían siempre nuestro peso exacto (y además nos diría cuánto es de músculo y cuánto de grasa), entre otras características. Pero, así no es la cosa, en nuestro mundo la báscula puede ser nuestro peor enemigo y el peso puede variar muchísimo incluso en nuestra propia báscula. ¿A qué se debe esta diferencia? Los números de la báscula pueden ponerse en la siguiente fórmula:

Peso de la báscula= Peso real + variables de peso (o sea esas cositas irritantes que se meten con tu peso)

Donde:

• Peso real: el peso que tendrías en el mundo donde las básculas son perfectas.
  
• Variables del peso: peso que se agrega o se quita de tu peso real de acuerdo a un gran número de condiciones que mencionaré más adelante. 

Entendiendo las variaciones del peso

Algunas cosas que pueden alterar los números de la báscula son:

• Reservas de glucógeno. La cantidad de glucógeno almacenado depende de tu consumo actual de hidratos de carbono. Por cada gramo de éstos vía glucógeno también se almacenan gramos de agua. Si en el momento en que te pesas tienes pocas reservas tu diferencia de peso será muy poca, y al contrario si la noche anterior a pesarte comiste un festín de hidratos de carbono notarás mucha diferencia de tu peso real. 
• Depleción de agua o sodio. Si consumiste más sodio que el de costumbre es muy probable que retengas agua y viceversa. Tu cuerpo se ajusta a los nuevos niveles por medio de la hormona aldosterona, así que no creas que eliminando el sodio vas a bajar de peso.
• Ciclo. Como todas nosotras lo sabemos durante nuestro ciclo retendremos agua y la báscula marcará más peso. 
• Deshidratación. Creo que hasta aquí ya se entendió lo de menos/más agua y voy a asumir que todos aquí estamos bien hidratados. 

Fluctuaciones de la báscula

Pero ¿Por qué la báscula es tan errática cuando estamos a dieta? ¿Por qué en el momento en el momento en que más vulnerable somos ante ella? La razón principal es que el glucógeno es un sustrato mucho más volátil que la grasa, es decir que la pérdida de grasa es más lenta, mientras que los niveles de glucógeno pueden cambiar más rápido. Esto es lo que pasa en ambos límites de las reservas de glucógeno.

Límite alto: reservas de glucógeno llenas (picar, inflamación, etc.)

Cuando tenemos un período de estar picando en la cocina lo más común es que retengamos gran cantidad de glucógeno y veamos un gran aumento de nuestro peso en la báscula, hay que entender que de un día para otro el aumento de peso es de agua (no es la misma situación si llevan ya dos semanas picando pasteles) y de hecho es probable que si estamos hinchados de agua, también nos veamos un poco más llenitos que con nuestro peso real. 

Si llevas cierto tiempo con un plan de alimentación adecuado (y además lo sigues) pero un día tuviste un tropiezo con él, lo más probable es que al día siguiente peses un poquito más, sobre todo si tu tropiezo fue con hidratos de carbono. Pero esto no quiere decir que tus esfuerzos cuidándote se fueron por la borda, sólo es agua (de nuevo, por un día no pasa nada).

Límite bajo: depleción de glucógeno.

Las personas que pasaron por dietas cetogénicas, es decir nada o muy pocos hidratos de carbono, van a experimentar una pérdida de peso muy rápida, así como por un rebote igual de rápido cuando dejan esta dieta. De manera similar, la pérdida de peso rápida que vemos cuando cualquiera empieza un régimen de alimentación puede atribuirse a una disminución en el consumo de hidratos de carbono. Esto no se debe a la magia de una dieta de moda sino a una depleción y reposición rápidas de glucógeno. Es por esto que en algunas ocasiones cuando estamos en un régimen para perder peso la báscula puede reportar el mismo peso aunque estemos perdiendo grasa.  

Interpretando la báscula 

La clave para interpretar la báscula es ponerlo todo en contexto. La mayoría de la gente utiliza la báscula como un número definitivo en lugar de lo que es: sólo una pieza de toda la historia. Lo que diga la báscula por sí mismo no tiene mucho valor en realidad. En luar de eso hay que combinarlo con otros datos que tenemos:

• Cirunferencia de cintura. Es un dato muy útil para determinar el efecto que están teniendo nuestros esfuerzos para perder grasa. Se mide la parte más angosta del torso, y se compara cada semana o cada dos semanas. Si tenemos circunferencias menores, quiere decir que está funcionando. También puedes observarlo en tu ropa, si esos jeans/vestido/camisa ahora ya te cierra quiere decir que estás disminuyendo en medidas. 
• % de grasa corporal. Como ya dije antes, cuando aumentas tu masa muscular (y por lo tanto disminuye tu porcentaje de masa grasa), es probable que aumentes de peso (el músculo pesa más que la grasa) sin que esto signifique que tu plan de alimentación y/o fitness no está funcionando o que no estés adelgazando. Aunque esta medida es un poco más complicada que la hagas tú mismo (o más bien, que la
  
  interpretes), si estás yendo con una nutrióloga, ella te orientará acerca del porcentaje de grasa corporal cuando te lo mida por medio de aparatos digitales o por plicometría. 
• Fuerza. Si están además yendo al gym o haciendo algún tipo de actividad física pueden medir su fuerza, si ésta ha aumentado es muy probable que esté aumentando tu masa muscular (y por lo tanto, es probable que en la báscula se marque más peso).
• ¿Inflamación? Aunque es diferente en cada persona, esto puede determinar mucho la variación en la báscula y para algunas personas también en la circunferencia de cintura. Antes de pesarte y medirte, reconoce si estás reteniendo líquidos en alguna parte de tu cuerpo o si estás inflamado. A algunas personas se les hinchan las manos, a otras las piernas y a otras es sólo en ciertos momentos del día. Si reconoces que estás reteniendo mucho líquido o estás muy inflamado es mejor que esperes a que tu cuerpo vuelva a la normalidad antes de medirte y pesarte. 

Aquí está una tabla que te puede ayudar a interpretar mejor todas las medidas y combinarlas:

Tabla de Greatist.com

Los efectos negativos de saltarse una comida

Menos es más ¿cierto? Bueno, si hablamos del velocímetro o de azúcares añadidos al día, claro que sí, pero no en el tema de comidas al día. Seguro han escuchado o aun peor han intentado, dejar de comer o reducir la cantidad de comida y comidas que se llevan a la boca, ya sea por intentar bajar de peso o para "compensar" la mega comilona de fin de semana. Y aunque pareciera ser la solución más rápida para controlar algunos daños, deberían pensar dos veces antes de optar por ayunar.


Además de que no es una buena solución para perder peso (menos para llevar un plan de alimentación saludable) aquí está todo lo que le pasa a tu cuerpo cuando te saltas una comida (aja, una sola comida):

• Interrupción de la digestión. Nuestro cuerpo está acostumbrado a tener comida para digerir. Cuando te saltas una comida (o peor aun, no comes en todo un día) tu sistema digestivo se vuelve un poco loquito. Así que ayuda a tu estómago a hacer su trabajo.
• Caos de cortisol. Las comidas que realizas a lo largo del día ayudan a que la glucosa en sangre se mantenga en niveles adecuados. Cuando te saltas comidas, se libera la hormona cortisol. El aumento de la cantidad que se libera de cortisol se ha asociado con aumento de grasa abdominal.
• Desequilibrio mental. Necesitamos comida para sobrevivir, y eso lo sabemos todos. Cuando empiezas a saltarte comidas puedes llegar a un proceso en el que te convences a ti mismo de que no necesitas comidas. Llegar a ese punto en donde la comida se vuelve un motivo de culpa es un gran NO.
  
• Empezar a comer en exceso. Seguro les ha pasado: se saltan el desayuno y por ahí de medio día se dan cuenta que siguen sin comer, y luego no tienen tiempo de ir a comer... ¿Cuál es el resultado? Una cena enormemente gigante. Tu cuerpo funciona mejor cuando recibe cantidades razonables de comida en intervalos aceptables de tiempo, así que si sólo haces una gran (GRAN) comida al final del día no sólo vas a confundir a tu cuerpo, esto va a resultar en un consumo excesivo de calorías. Además, algunos estudios han demostrado que cuando consumimos la mayoría de nuestras calorías por la noche se da un aumento de peso.
• Almacenamiento de grasa. Cuando nos saltamos comidas o dejamos de plano de comer, nuestro cuerpo entra en modo punk y se altera muchísimo. Es cuando comienzan a pensar que no nos es posible conseguir alimento, como cuando éramos nómadas y el alimento no estaba disponible como hoy en día (que lo hagamos por voluntad propia ni siquiera es pensable para nuestro organismo). Como resultado tu tasa metabólica baja muchísimo, es decir tu metabolismo se hace muchísimo más lento y empezamos a acumular grasa. 

Si esto pasa con saltarse una sola comida, imagina las consecuencias que puede traer cuando dejas de comer todo un día, o por varios días. La clave para perder peso y mantener un peso adecuado es el resultado de invertir tiempo y esfuerzo. Aunque dejar de comer puede hacer que pierdas peso de manera temporal, la verdad es que puede resultar en un gran daño a tu cuerpo a largo plazo. Creo que el primer paso es aceptar que la solución no es de un día ni inmediata, como todo en la vida, si quieres algo hay que dedicarle esfuerzo y lo obtendremos. 

La (verdadera) forma para quemar grasa

Ya sean varios kilos de más, una panzita chelera, llantas, etc. Muchos de nosotros siempre buscamos la forma de poder quemar esa grasa molesta. Correr maratones todos los domingos, pasarnos a la sección de pesas, o incluso intentar quitarnos todos los carbs (mal hecho) no garantiza que vayamos a poder bajar una talla de jeans. La verdadera forma de perder peso es lograr quemar más calorías de las que consumimos. 

Ataque a la grasa- Lo que necesitas saber 

Un kilo de grasa, equivale a 9000 Kcal (sí, lo siento), así que en teoría para bajar 1 Kg de grasa (sólo de grasa) necesitaríamos quemar 9000 kcal más de las que consumes para poder perder ese primer kilo de grasa (obvio, no en un día). Pero ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo? La verdad, es que una alimentación equilibrada, suficiente, adecuada, inocua y completa (o sea, una dieta correcta) es la clave. Muchos estudios demuestran que la pérdida de peso se puede simplificar a un simple juego de números (tiene que salir más de lo que entra). El ejercicio por sí mismo, podría no ayudarnos a perder peso (aunque esto no quiere decir que no sea beneficioso para nuestro corazón y salud), pero la dieta que llevemos, sí. 

PEEERO, si combinamos nuestro plan de alimentación con el ejercicio, éste puede ayudarnos a alcanzar nuestro peso y figuras ideales. En un estudio, participantes con sobrepeso se inscribían por ocho semanas en cualquiera de estos tipos de actividad física: rutinas aeróbicas o entrenamiento de fuerza. De acuerdo a los resultados, el grupo que elegía ejercicio cardiovascular (aeróbico, pues) quemaban en porcentaje más calorías que el grupo que entrenaba resistencia. Sin embargo, para muchos expertos los intervalos son considerados la manera más eficiente para quemar grasa (combinación de ejercicios de cardio y de fuerza). Además, también hay algunos estudios que sugieren que para deshacernos de ese exceso de grasa, lo mejor es ir por las pesas pues adicionalmente incrementará nuestra masa muscular (lo que puede aumentar el metabolismo y la quema de grasas).

Tu plan de acción 

Pero como ya había dicho antes, no hay que olvidar que lo que realmente nos hará perder peso es lo que comemos. Si ya llevan cierto tiempo en el gym y aun no ven resultados (o no como quisieran), puede ser porque no han cambiado sus hábitos de alimentación. Así que eliminar calorías que consumen a diario al elegir opciones más saludables pueden realmente hacer la diferencia. Así que estaría bien que sí dejen de ir por las gorditas o garnachas en la esquina del gym, y mejor busquen un puesto de frutas o preparen ustedes mismos su desayuno, etc. Algunos estudios sugieren que las dietas altas en proteínas magras (no altísimas a lo exagerado) tienen un efecto térmico mayor, es decir que aumentan la tasa metabólica, así que pueden empezar por elegir leche y yogur light, cortes de carne y pollo bajos en grasa, pescados, etc. Ojo: no quiere decir que eliminen los hidratos de carbono u otros alimentos. 

También recuerden que nuestro cuerpo se adapta al ejercicio, así que intenten mantener variada su rutina para que sigan teniendo retos y no se aburran. Algunos estudios sugieren que al combinar ejercicios de cardio y fuerza, es la mejor forma de despedirnos de esas llantitas. 

¿Comer de noche me hace ganar peso?

¿El coco? Comer antes de acostarnos es el verdadero miedo de muchos de nosotros. Aparte de que para algunos cenar tarde pueda implicar tener pesadillas, hay muchos mitos que dicen que comer en la noche nos hace ganar peso.

¿Por qué importan los antojos nocturnos?

También para los investigadores ha sido un tema de interés el comer antes de irnos a dormir y su relación con la pérdida de peso, sin embargo para una gran cantidad de personas, ya es una ley no comer nada después de las 8 pm pues aseguran que hacerlo les ayuda a adelgazar. Un estudio con más de 400 participantes, encontró que los snacks nocturno se asocian con mayores IMC (índice de masa corporal). Varios estudios han encontrado en sus resultados que consumir alimentos cuando nuestro cuerpo debería estar reposando podría ser perjudicial. Otro estudió realizado en ratones, demostró que éstos ganaban significativamente más peso si eran alimentados durante el día (que es cuando normalmente estarían dormidos), esto puede ser un ligero acercamiento a qué puede pasar cuando los humanos consumimos una gran cantidad de calorías cuando deberíamos estar dormidos. Por otro lado, cuando a los ratones se les permitía comer en cualquier momento que quisieran (en un período de 8 horas), presentaban mayor riesgo de desarrolalr enfermedades metabólicas. 

Sin embargo, también hay estudios que contradicen los resultados que indican que comer cuando deberíamos estar dormidos nos hace aumentar de peso, por lo menos en primates. Un estudio que se realizó en monos (nuestro pariente primate más cercano) demostró que aquéllos que consumían la mayor parte de sus calorías tarde por la noche, no tenían mayor probabilidad de ganar peso que sus compañeros que comían durante el día. Entonces ¿Los antojos nocturnos pueden afectarnos? Bueno, tal vez las calorías

nocturnas no sean las verdaderas o las únicas culpables, sino que éstas pueden influenciar a otros factores que han demostrado que nos hacen ganar unos cuantos kilos:

Aquéllas personas que consumen la mayor parte de sus calorías diarias, después de las 8 pm pueden tener alteraciones en su ciclo de sueño o un descanso de baja calidad (posterior a su sesión de andar picoteando la cocina). Recordemos que un patrón de sueño malo se asocia con ganancia de peso y obesidad. Por otro lado, se ha demostrado que los antojos nocturnos se enfocan en snacks altos en calorías (ojalá se nos antojara un vaso de jícama en la noche), seguro a ustedes les ha pasado, piensen qué se les antoja más por las noches ¿Pan? ¿Algo con nutella? de esta manera pueden exceder su requerimiento calórico diario. Además, por lo general estas pequeñas comidas tardías suelen ser enfrente de la T.V. la cual puede fomentar que comamos de más (demostradísimo). 

*Me voy a detener un momento aquí para aclarar algo, estamos hablando de que si comen la mayor parte de sus calorías justo antes de dormirse o cuando deberían estar dormidos, puede ser lo que los haga subir de peso. Es muy diferente a cenar en un horario adecuado y sus porciones necesarias. ¡No confundir, por favor!

Dulces sueños- la respuesta/debate

Entonces, comer (mucho) justo antes de dormir puede resultar en que aumentemos de peso, pero los investigadores aun no pueden señalar al verdadero culpable. Los villanos principales hasta ahora parecen ser el patrón de sueño (cuando se altera) y la fuente de las calorías. Resulta, que nuestros cuerpos por lo general pueden metabolizar la comida mejor a ciertas horas del día (y no es por la noche). Los estudios indican que las calorías muy tarde por la noche impactan nuestro sueño, desajustando el ritmo normal del cuerpo y es cuando se da la ganancia de peso. 

Hay que enfocarnos en la calidad de nuestro descanso ¿Cómo? Evitando comer alimentos ricos en azúcares (refrescos, dulces, pan dulce, productos de bollería, postres, etc.) justo antes de irnos a dormir, y también cambiar ese hábito de usar la T.V. para arrullarnos por un buen libro (o por lo menos eviten ese momento de ver T.V. y picar). Es muy común (y fácil) que por las noches alcancemos alimentos altos en azúcares añadidos y altos en grasas para calmar nuestros antojos nocturnos, lo que puede causar que consumamos muchísimas más calorías de las que logremos quemar (por lo general a esa hora ya estamos acostados en el sillón). En caso de que realmente necesiten ese snack nocturno intenten cambiar por opciones más sanas: lácteos bajos en grasa (puede ser un yogurt, por ejemplo), alguna pieza de futa o verduras, y dejen las galletas para otro día. 

Algunos consejos 

Una hormona llamada grelina, nos ayuda a controlar el apetito y a sentirnos llenos, pero es más activa por la mañana que por la noche, así que es un poco más complicado que en la noche controlemos los antojos y nos sintamos satisfechos. Sobre todo para personas que se quedan trabajando hasta muy tarde o prefieren ejercitarse en las noches, no queremos que se queden sin comer obviamente. Así que las recomendaciones podrían ser:

• Comer cada 3-4 horas, para que su apetito y sus niveles de energía se mantengan controlados. Ya habíamos hablado de esto, no es lo mismo llegar a la hora de cena medio satisfecho, que llegar famélicos y pensando en todas las recetas que vimos en pinterest. Además mantendremos nuestro metabolismo y digestión activos todo el
  
  día. 
• Desayunen máximo 1 ó 2 horas después de haberse levantado, y procuren que su última comida sea 1 ó 2 horas antes de irse a dormir. Ojo: en ningún momento se ha sugerido que eliminen la cena. 
• No se salten el desayuno: algunos estudios han demostrado que las personas que hacen esto, comen más (de lo que comerían normalmente) en la cena, así que cuando se levantan temprano, no tienen tanta hambre y caen en un ciclo. 
• En cada comida recuerden incluir alimentos ricos en proteína (bajos en grasa) y en fibra. 

Cómo pelar correctamente las frutas

Uno de los pretextos que escucho más frecuentemente cuando le pregunto a la gente por qué no come fruta, es que no saben pelarla. Sobretodo para quienes ya tienen que hacerse cargo de su propia alimentación, éste puede ser un issue. Yo también me hartaría de comer sólo manzana por ser la única que no se tiene que pelar.

Haciendo a un lado el hecho de que en cualquier mercado (sobretodo en el mercado) o súper pueden pedirla pelada y lista para cortarse en cubitos/rebanadas, les dejo unos vídeos que pueden ayudarles para que ya no haya pretextos.

Piña

Sandía (parecido al anterior, pero también les enseña qué hacer con la cáscara)

Papaya

Melón 

Algunas técnicas tal vez más rápidas que otras, pero si seguimos estos pasos son bastante fáciles. No hay nada más rico que un plato de fruta fresca en la mañana o a la hora que quieran. Las frutas nos dan muchos beneficios: energía, fibra, vitaminas, antioxidantes y otros micronutrimentos. Son un excelente complemento del desayuno y también hacen colaciones riquísimas. Ya no tienen pretexto, creo que éstas son las más difíciles de cortar, pero si tienen duda de otra pueden preguntarme.